brzuch nie

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

ale tak jak stoisz na drugiej fotce to masakra, nigdy nie przyjmuj takiej postawy, jak stoisz łopatki trzymaj ściągnięte i brzuch wciągnięty.

[...] spać:) a tak wogóle to wprowadzam sobie do diety raz na jakiś czas trochę twarogu i nic nadzwyczaj złego się nie dzieje tzn 150g/raz na tydzień tak samo raz, dwa razy w tygodniu kromka razowca mój brzuch to dzielnie znosi, tak więc jest dobrze chyba za to na zawsze już pożegnałam się z owsem Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-04-26 22:33:28

Klatka ok, ale dałbym progresje ciężaru z regresją powtórzeń. Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na [...]

Brzuch.:) walcze z nim..:) jak cos juz nie mam wiecej fotek.:) wiec prosze o Ocene.:) i te pozytywne i te negatywne.:) słaba jakosc bo fon ale zawsze cos jest pozdro.:) jak cos mam 16 lat...:)

Ta no wkurze sie hrhr.:P tak bez mojej zgody.;P hrhr.:P Ta Fota po zawodach brzuch zeby nie było hrhr.:P pozdro.:)

[...] leżąc jako izolacje na dwugłowe. Możesz też zrobić tylko izolacje na dwugłowe, a potem dodać 3-4 serie wykroków na całe nogi. 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch bd robil co 2 lub 3 dni na koniec treningu lub w domu :) Wskazówki: 1.Najważniejsza sprawa-patrząc także po twojej wadze i wymiarach................ DIEEEEEEEETA!to [...]

[...] jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg wlasnego uznania, niestety nie dysponuje zbyt duza iloscia sprzetu. Mam jedynie 2 hantle po 10kg, dwie po 5kg, [...]

[...] na i-s co do tego zestawu cybera - podpucha - postu juz chyba nie ma albo jest niedostpepny - link mi nie dziala kto widzial te zdjecia to wie,ze na jednych cyber wypina brzuch a na drugich jest on wciagniety itd.. pisla o swojej diecie to nic szczegolnego.. albo bylo cos jeszcze o czym nie napisal.. p.s - to ja juz wiem kto to jest tazoo z [...]

[...] hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) - nie za cięzko jednak lub z wystarczającą przerwą przed [...]

[...] 3.- 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej Strata czasu na idiotyczne zabawki. Zamiast dostarczać sobie dziwnych doznań zrób porządne aero 30 minut. 4.- ćwiczenia na brzuch Jakie? 5.- na koniec 13 minut orbitreka. Patrz: pkt. 1 oraz 3 6. Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle Może dobrze, może źle, nikt tego nie [...]

tobyło po pierwszym półroczu moich treningów. Nigdy wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką [...]

op aerboach trening siłowy i tylko brzucha ??? nie rozumiem twojeo myslenia ale brzuch rob na poczateku swojej OBWODOWKI - 2 rozne cwizcenia PO SOBIE i o co chodzi z tym "moze pozniej dojade 15 serii. " ?

no ze po aerobach pierdykne se te spinanie brzucha co zalecil ten na W nie pamietam nicku, patrz nad moim wczesniejszym postem ;-P, druga sprawa to bede robil najpierw brzuch a pozniej od razu obwodowy trening(tak jak zaleciles), a trzecia sprawa to chodzi mi o to ze ten trening obwodowy to robie po 12 powtorzen w 1 serii danego cwiczenia, czyli [...]

No dieta musi byc bo to jest fundament... jw brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje duzo biegasz kopiesz wiec cos potrzebujesz aby zapobiec katabolizmowi wiec Bcaa ActiVlaba polecam. hmm beta alanina tez by sie mogla tutaj zdac a kreatyny byl nie dawal dopuki nie ma diety...

[...] ogladam M jak milosc? Jesli to 2 to nic na to nie poradze , nie zrezygnuje z prawdziwego uczucia :P Tomot jak myslisz jesli rano bede robil aeroby w dni wolne od treningu i jednoczesnie robie A6W to co najpierw? Wg mnie najpierw rower a dopiero pozniej brzuch bo wydaje mi sie ze wtedy bedzie lepsze spalanie sadelka z brzucha. Dobrze rozumuje?

Przy twoim stazu nie ma sensu stosowac, az 3 zestawow... Powiem wiecej nawet jeden wystarczy I tutaj go ocenie Proponuje taka kolejnosc: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc - wioslowanie hantla 2s Daj 3 serie [...]

[...] zrób po jednej serii płasko, na podwyższeniu i szwedzkich i jeszcze daj serię rozpiętek na koniec - wyjdzie Ci 16 serii w tygoniu a nie 27 daj 3 serie przysiadów. na brzuch daj też jakieś spięcia, na górne partie, nie tylko nożyce. daj 2 serie na biceps, 4 to za dużo. imo. może pisze bzdury dlatego niech ktoś bardziej ogarniety jescze na [...]

Hmm, poszukaj troche, poczytaj. Same cwiczenia nic ci nie dadza, jesli zalega ci fat. Wiec dieta wskazana. Wszystko jest w postach podwieszonych (min Sachema). Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, ja robie A6W i jak narazie jest ok. Zobaczymy co bedzie jak skonczeLink do tego znajdziesz w treningu. Pozdr.

Trening, który opisałam niżej dostałamod instruktora, jak zaczęłam chodzić na siłownię i robiłam przez ponad rok. (pierwszy miesiąc 3 serie) Klatka: wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 5kg Mięsień najszerszy grzbietu: na maszynie, siedząc ściągam dwa drążki(przepraszam, ale nie pamiętam jak się nazywa) 4 serie po 15 [...]